No dia nacional da saúde e nutrição, confira dicas do ASP para novos hábitos e uma vida muito mais saudável.

Com intuito de conscientização da população sobre a importância da saúde e da boa alimentação, no dia 31 de março é comemorado O Dia Nacional da Saúde e Nutrição. A data foi criada em 2004 pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

Para cuidarmos mais individualmente da nossa saúde no dia a dia, listamos abaixo algumas dicas que ajudarão na sua decisão de hábitos mais saudáveis:

6 A 8 HORAS DE SONO

Para que a pessoa acorde descansada e com bastante energia, o ideal são entre 6 a 8 horas de sono por dia. Esse é o momento de regular o metabolismo e repor as energias, o que é necessário para manter o corpo e a mente saudáveis. Durante o sono, o organismo exerce suas principais funções restauradoras do corpo: reparo de tecidos, crescimento muscular e síntese de proteínas. Dormir poucas horas pode aumentar o nível de estresse e promover falta de memória, atenção e concentração.

BEBA MAIS ÁGUA

A água ajuda a se sentir mais disposto e faz bem para a voz. O consumo ideal para uma pessoa saudável fica entre 1,5 a 2 litros de água por dia. Uma boa hidratação é fundamental para o transporte de nutrientes e oxigênio que auxilia na produção de energia.

ALIMENTAÇÃO MAIS NATURAL E EQUILIBRADA

Boa parte de nossos problemas de saúde está relacionada à má alimentação. Para viver com mais qualidade, dê sempre preferência a alimentos frescos, integrais e pratos coloridos, que são capazes de oferecer vitaminas e minerais necessários para o nosso corpo. Consuma mais frutas, verduras e legumes no cotidiano. Alimentos orgânicos e naturais são livres de agrotóxicos, evite alimentos processados, produtos industrializados, frituras, açúcares e sódio em excesso.
FAÇA EXAMES PREVENTIVOS ANUAIS

É fundamental um check up anual capaz de identificar, prevenir e tratar doenças assintomáticas ou com leves sintomas, junto com médicos de confiança. O acompanhamento preventivo da saúde é importante para o envelhecimento com qualidade e longevidade.

FAÇA MAIS ATIVIDADE FÍSICA

A atividade física, além de manter o corpo saudável e prevenir várias doenças, ela também:

Melhora a qualidade da respiração;
Melhora a qualidade do sono;
Aumenta a sensação de felicidade e bem-estar;
Controla a pressão arterial;
Aumenta a força muscular;
Controla o peso;
Melhora a flexibilidade.

EVITE OU REDUZA ÁLCOOL E CIGARRO

O excesso de álcool e cigarro diminui a defesa imunológica e promove menor aproveitamento nutricional dos alimentos. Alcoolismo e tabagismo também são fatores de risco para o desenvolvimento de câncer e outras enfermidades, como complicações no pulmão, coração e fígado, em pessoas acima de 60 anos. A redução do consumo de álcool e do cigarro melhora a saúde emocional, fortalece a função cardíaca e reduz o risco de doenças crônicas.

DEDIQUE MAIS TEMPO PARA O QUE VOCÊ AMA

Dedicar mais tempo a hobbies, fazer o que gosta, socializar, rir, conhecer novos lugares são atividades que liberam ocitocina: um hormônio que promove bons sentimentos para o corpo. A ocitocina reduz a tensão arterial, o estresse e ajuda a regular as emoções. Esse hormônio pode ser considerado como uma chave para a felicidade, pois melhora a qualidade de vida e o bem-estar físico e emocional.

Refletindo sobre a data que comemoramos hoje, podemos concluir que uma nutrição adequada reflete totalmente na qualidade de vida e no bem-estar de qualquer pessoa.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que os governos formulem diretrizes nacionais sobre alimentação e nutrição, promovendo bons hábitos alimentares, boas condições de saúde e o progresso científico.

Nós, do ASP HORTI MERCADO, recomendamos que a data sirva como um momento de reflexão e ponto de partida para adotarmos todas as mudanças necessárias nas nossas rotinas.